Kategorijas

Arhīvs

Produkti labākam garastāvoklim

Ēdiens viennozīmīgi ietekmē mūsu garastāvokli. Ir grūti būt labā garastāvoklī, ja esam izsalkuši vai arī, ja mūsu organismam trūkst kāda uzturviela. Uzņemot pareizās uzturvielas, mēs varam uzlabot garastāvokli, kā arī mazināt stresu un trauksmi. Šeit būs 5 produkti, kas satur konkrētas uzturvielas, lai uzlabotu garastāvokli.

Mandeles

Satur magniju, šķiedrvielas un vitamīnu E. Vitamīns E kā antioksidants var palīdzēt aizsargāt smadzeņu audus no brīvo radikāļu bojājumiem, kā arī uzlabot atmiņu. Izmanto mandeles kā uzkodu, pievieno tās jogurtam vai brokastu putrai!

Avokado

Satur vitamīnu B6 un B5, šķiedrvielas, vitamīnu E un vitamīnu C. Vitamīns B5 piedalās neirotransmiteru sintēzē un var palīdzēt noturēt stabilu garastāvokli. Liec avokado uz maizītes, salātos vai smūtijos!

Šokolāde

Jā, šokolāde var palīdzēt uzlabot garastāvokli, jo satur feniletilamīnu, kurš veicina aktīvu endorfīnu (laimes hormonu) veidošanos. Bez tā šokolāde satur arī antioksidantus (tumšā šokolāde), dzelzi un magniju. Izvēlies šokolādi ar pēc iespējas lielāku kakao saturu un mazāk pievienoto cukuru!

Lasis

Lasis un arī sardīnes, makreles ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kurš mazina iekaisuma procesus mūsu organismā. Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Cilvēki, kas vairāk uzturā lieto treknās zivis, retāk izjūt trauksmi un depresiju. Zivīs ir arī olbaltumvielas, B12 un D vitamīns. Tas viss pozitīvi ietekmē garastāvokli!

Ogas

Zemenēs, mellenēs, avenēs ir daudz C vitamīna. C vitamīns palīdz mazināt kortizola līmeni (stresa hormons). Tumšajās ogās, piemēram, mellenēs un kazenēs, ir antioksidants antocianīns. Šis antioksidants palīdz ražot dopamīnu – neiromediatoru, kas palīdz kontrolēt smadzeņu gandarījuma un baudas centrus. Ogas satur arī folātus, kas veicina serotonīna veidošanos, kas arī palīdz uzlabot mūsu garastāvokli. Kad ir ogu sezona, izmantojam to! Ziemā noteikti turpinām izmantot saldētās ogas.

You Might Also Like


Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *